Come scegliere le scarpe da running in base al peso
Quali elementi considerare per scegliere le scarpe da corsa in base al proprio peso
Scegliere la scarpa da running giusta è importante perché la scarpa giusta può aiutare a prevenire lesioni e aumentare il comfort durante la corsa. Ci sono alcune cose da considerare quando si sceglie una scarpa da running:
-
Scegli la scarpa in base al tuo tipo di piede: ci sono tre tipi di piedi: supinazione, pronazione e neutra. Se hai il piede supinato, hai bisogno di una scarpa con un supporto extra per il tallone; se hai il piede pronato, hai bisogno di una scarpa con un supporto extra per l'arco; se hai il piede neutro, puoi scegliere qualsiasi scarpa.
-
Considera il tuo peso e il tuo livello di attività: se sei pesante o se fai molta attività fisica, hai bisogno di una scarpa con una suola più spessa e resistente per sopportare il maggiore impatto. Se sei leggero o fai poca attività fisica, una scarpa più leggera e con una suola più sottile potrebbe essere più adeguata.
-
Considera il tuo terreno di corsa: se corri su strada, hai bisogno di una scarpa con una suola più liscia e più aderente; se corri su sentieri o su terreni accidentati, hai bisogno di una scarpa con una suola più spessa e con tacchetti per maggiore aderenza.
-
Prova diverse scarpe: non esiste una scarpa perfetta per tutti, quindi è importante provare diverse scarpe per trovare quella che si adatta al tuo piede e al tuo stile di corsa.
Come scegliere le scarpe da running in base al peso e allo stile di corsa?
Il peso è un fattore importante da considerare quando si sceglie una scarpa da corsa, poiché può influire sulla performance e sul comfort durante la corsa. Ci sono diverse categorie di scarpe da corsa in base al peso, come le scarpe leggere per i corridori di peso inferiore a 55 kg, le scarpe medie per i corridori di peso compreso tra 55 e 70 kg e le scarpe pesanti per i corridori di peso superiore a 70 kg. Scegliendo la scarpa giusta in base al proprio peso, è possibile ottenere un supporto adeguato e ridurre il rischio di infortuni.
Per scegliere le scarpe da running in base al peso, ci sono alcune cose che dovresti considerare:
-
Ammortizzazione: se pesi di più, dovresti cercare scarpe con una buona ammortizzazione per aiutare a ridurre lo shock sui tuoi piedi e le tue articolazioni quando corri.
-
Stabilità: se hai un arco plantare alto o sei pronato (cioè, il tuo piede tende a ruotare verso l'interno quando corri), dovresti cercare scarpe con una maggiore stabilità per aiutare a mantenere il tuo piede in posizione corretta.
-
Peso: se pesi di più, dovresti cercare scarpe più leggere per aiutare a ridurre il carico sui tuoi piedi e le tue articolazioni durante la corsa.
-
Aderenza: assicurati che le scarpe che scegli abbiano una buona aderenza per evitare scivolamenti o cadute durante la corsa.
Inoltre, è importante provare diverse paia di scarpe per trovare quelle che ti offrono il massimo comfort e supporto. Potrebbe essere utile chiedere consiglio a un esperto del settore o a un podologo per aiutarti a scegliere le scarpe giuste per te.
Tipi di scarpe in base all’allenamento
Scarpe per asfalto: sono progettate per correre su qualsiasi superficie e sono ideali per chi cerca una scarpa versatile che possa essere utilizzata in diverse situazioni. Sono solitamente leggeri e flessibili, ma possono anche essere progettati con supporto aggiuntivo per il piede e l'arco plantare.
Le scarpe da trail running sono scarpe speciali progettate per correre su sentieri che presentano ostacoli, come rocce, fango e radici. Hanno una struttura speciale che offre un'elevata trazione per rimanere stabili ed evitare di rimanere bloccati, e hanno anche una protezione sotto i piedi per tenerti al sicuro.
Le scarpe da cross training sono fatte apposta per allenarsi in palestra o Crossfit, dove calpesterai molto il terreno.
Quando cambiare le scarpe da running
Cambiare le scarpe da running ogni tot km è fondamentale perché, come accennato, l'impatto durante la corsa può degradare le proprietà di ammortizzazione e supporto della scarpa. La durata dipende dal tipo di terreno su cui si corre, dal peso del runner e dallo stile di corsa. In generale, però, le scarpe da running dovrebbero essere cambiate ogni 500-1000 km.
Scegliere una scarpa adatta al proprio fisico e stile di corsa è altrettanto importante perché questi fattori influiscono sulla forza d'impatto a cui la scarpa sarà sottoposta. Una scarpa troppo morbida potrebbe non fornire il supporto necessario per il piede, mentre una troppo rigida potrebbe causare fastidio e dolore. Inoltre, è importante considerare il tipo di terreno su cui si corre e il peso del runner, poiché questi fattori possono influire sulla durata della scarpa. Scegliere la scarpa giusta può aiutare a prevenire infortuni e migliorare le prestazioni durante la corsa.
In generale, è importante scegliere una scarpa da corsa che si adatti al proprio modo di correre e che offra il livello di ammortizzazione e supporto di cui si ha bisogno. I runner che appoggiano principalmente di tallone dovrebbero cercare scarpe con un buon livello di ammortizzazione per aiutare a ridurre l'impatto sui loro arti. D'altra parte, i runner che appoggiano principalmente di avampiede possono trarre vantaggio da scarpe più leggere e reattive, poiché il loro modo di appoggio produce una minore forza d'impatto.
Tuttavia, è sempre importante fare attenzione a eventuali segni di sovraccarico o di altri problemi durante la corsa, indipendentemente dal tipo di scarpa che si indossa. Se si avvertono dolori o fastidi durante o dopo la corsa, è consigliabile consultare un professionista per capire la causa e prevenire eventuali infortuni.
Spero che questi consigli ti siano stati utili nella scelta della scarpa da running giusta per te, qui trovi le migliori scarpe da running in base al peso.
