Comprendere la pronazione nella corsa: come evitare gli infortuni
Running e pronazione, cosa si intende?
La corsa è una forma di esercizio fisico molto popolare che può offrire numerosi benefici per la salute, tra cui miglioramento della forma fisica cardiovascolare, perdita di peso e miglioramento dell'umore. Tuttavia, per alcune persone, la corsa può anche causare infortuni se non si utilizza la giusta tecnica e attrezzatura. Un aspetto della tecnica di corsa che spesso viene discusso è la pronazione, ovvero il modo in cui il piede colpisce il terreno mentre si corre.
Che cos'è la pronazione
La pronazione si riferisce al rollio interno naturale del piede che si verifica quando il piede colpisce il terreno. Questo rollio aiuta ad assorbire gli urti e distribuire il peso in modo uniforme su tutto il piede. Ci sono tre tipi di pronazione: neutra, iperpronazione e ipopronazione.
La pronazione neutra è considerata lo strike ideale del piede e si verifica quando il piede si arrotola all'interno a un tasso normale, consentendo un'adeguata assorbimento degli urti e una distribuzione del peso equilibrata.
L'iperpronazione, invece, si verifica quando il piede si arrotola troppo all'interno, causando il crollo dell'arco e la rotazione del ginocchio verso l'interno. Ciò può causare infortuni come le sindromi da stress mediale, la fascite plantare e il dolore al ginocchio.
L'ipopronazione, nota anche come supinazione, si verifica quando il piede non si arrotola abbastanza e il peso viene distribuito principalmente sulla parte esterna del piede. Ciò può causare infortuni come le fratture da stress, le distorsioni alla caviglia e la tendinite all'Achille.
Che scarpe scegliere in base alla pronazione
Per determinare il tuo tipo di pronazione, puoi visitare un negozio specializzato in corsa e farti fare un'analisi della tua andatura o guardare il modello di usura su un vecchio paio di scarpe da corsa.
Se hai una pronazione neutra, puoi scegliere tra una vasta gamma di scarpe da corsa. Se hai un'iperpronazione, cerca scarpe con caratteristiche di stabilità o controllo del movimento. Se hai un'ipopronazione, cerca scarpe più flessibili e con una soletta morbida.
Pronazione: come evitare gli infortuni
Inoltre, è importante anche avere un allenamento adeguato e graduale per evitare di sovraccaricare i muscoli e le articolazioni. Incorporare esercizi di rafforzamento muscolare per i polpacci, i quadricipiti e la parte inferiore della schiena può aiutare a migliorare la stabilità e la forza del piede e del ginocchio.
È importante anche fare stretching prima e dopo la corsa per mantenere la flessibilità e prevenire lesioni muscolari.
In generale, è importante ascoltare il proprio corpo e sapere i propri limiti. Se si avverte dolore o fastidio in una zona specifica durante o dopo la corsa, è importante interrompere l'allenamento e consultare un medico o un fisioterapista per determinare la causa del problema e trovare una soluzione.
E' importante notare che è possibile anche fare una analisi della propria andatura per determinare il proprio tipo di pronazione e scegliere la scarpa adatta. Inoltre, è importante sostituire le scarpe da corsa regolarmente per evitare di continuare a correre con scarpe danneggiate (magari approfittando delle offerte outlet) o logore che possono compromettere l'efficacia del supporto per la pronazione.
Per evitare infortuni legati alla pronazione, è importante indossare scarpe da corsa adeguate e fare esercizi per rafforzare i muscoli del piede e della gamba. Inoltre, è utile evitare di correre su superfici troppo morbide o sconnesse e di aumentare gradualmente l'intensità e la durata degli allenamenti. In caso di dolore o fastidio al piede, è importante interrompere l'attività fisica e consultare un medico o un fisioterapista per una valutazione e un eventuale trattamento.
In conclusione, la pronazione è un aspetto importante della tecnica di corsa da considerare quando si cerca di prevenire gli infortuni. Comprendendo il proprio tipo di pronazione e scegliendo la scarpa giusta, nonché concentrandosi su una corretta tecnica di corsa e un allenamento adeguato, è possibile godere dei numerosi benefici della corsa senza il rischio di infortuni.
