Quando sostituire le scarpe da running?

In questo articolo vediamo perché sostituirle, quanto durano e come capire quando cambiarle per evitare fastidi e infortuni come infiammazione ai muscoli delle gambe e sciatalgie.

Le scarpe da running non sono eterne, anche se non si rompono vanno comunque cambiate dopo un tot di tempo a seconda della categoria fino a un massimo di 1000 km per le scarpe A3/A4.

Perchè si dovrebbero sostituire le scarpe da corsa con regolabilità?

Naturalmente il motivo non è solo legato all'estetica -  dopo un chilometraggio alto la scarpa potrebbe apparire ancora bella e poco rovinata - ma alla salute del piede e della colonna vertebrale. Una scarpa troppo usurata potrebbe causare lesioni all’arco plantare. Più a lungo si corre con scarpe deteriorate maggiore è il rischio di danneggiare il proprio corpo.

Con l'utilizzo le scarpe tendono a perdere gradualmente la loro integrità strutturale e la loro funzionalità, non riuscendo più a fornire la stabilità e il sostegno di cui hai bisogno. Allenarsi con scarpe consumate o danneggiate può ridurre l’efficienza della corsa, ma soprattutto può causarti disagio, privarti di protezione ed esporti perciò a lesioni ripetute a piedi, gambe e bacino.

Scarpe da running: cosa influisce sulla durata?

Il terreno su cui corri incide sulla durata della scarpa per questo è importante scegliere scarpe appropriate alla superficie su cui ti allenerai.

Anche da tua corporatura incide sulla durata delle scarpe da corsa. Se infatti il tuo peso o la tua altezza sono superiori alla media potresti accorgerti di una maggiore usura delle scarpe. In questo caso, al momento dell'acquisto, ti consigliamo di scegliere modelli che hanno un sostengo e un ammortizzazione maggiore.

Infine anche il tuo stile di corsa può incidere sull'usura delle scarpe. Se sei prosatore, supinatore, se hai un appoggio neutro o hai i piedi piatti, questo avrà ripercussioni su quanti chilometri potrai percorrere con le tue scarpe prima di doverle sostituire.

Come capire quando devono essere sostituite?

Il segnale più importante a cui prestare attenzione è senza dubbio il dolore. Se durante l'allenamento avverti fastidi o dolori, allora vuol dire che le scarpe da running che hai scelto sono da cambiare.  

In generale il segno più evidente per capire quando sostituirle le scarpe da running è valutare l'usura della suola per evitare di utilizzarle quando ormai questa è totalmente consumata.

Un altro segnale da non sottovalutare è che indica che le scarpe da running devono essere sostituite è l’usura intorno al tallone. Ciò potrebbe essere imputato anche alla caviglia, che in alcuni casi esce dall’alloggiamento naturale e provoca attrito durante la corsa. 

Come aumentare la durata delle scarpe da running

Anche le scarpe migliori alla fine si consumano e dovrai separartene ma con alcuni piccoli accorgimenti puoi prolungarne la vita.

Prima di tutto, usa le tue scarpe da corsa solo per gli allenamenti per farle durare il più possibile dato il prezzo non proprio economico, anche se ci sono periodi dell'anno in cui è preferibile acquistare per avere degli sconti.

Evita che le scarpe siano troppo a contatto con l'umidità cercando sempre di asciugarle sia all'interno che all'esterno per evitare che l'umidità penetri a fondo indebolendo la colla e le cuciture.

Infine è importante indossare i calzini giusti per preservare al massimo anche l'interno delle calzature.

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