Dieta per chi corre e vuole dimagrire: ecco cosa mangiare e come allenarsi

Correre è un ottimo sport per dimagrire. Tantissime persone hanno cominciato a fare running con l’obiettivo di perdere peso, ma devi sapere come farlo per ottenere risultati. Uno degli errori più frequenti è non fare una dieta adatta alle necessita di un runner che vuole dimagrire. Curare l’alimentazione è fondamentale per dare al corpo i nutrienti di cui ha bisogno e perdere peso allo stesso tempo. In questo articolo ti come si fa una buona dieta per chi corre e vuole dimagrire.

La prima cosa da chiarire è che quando si parla di fare sport, soprattutto con l’obiettivo di dimagrire, ci vuole essere costante. Ovviamente, non perderai molto peso correndo in una settimana. Dovrai avere pazienza per vedere gli effetti del tuo sforzo. Forse senti che corri e ti alleni ma il tuo peso non scende. Tranquillo. Una dieta pensata per perdere peso potrebbe aiutarti a dimagrire più velocemente, ma non dobbiamo esagerare. Si tratta più di mangiare bene più che di mangiare poco.

Una dieta equilibrata: la chiave per dimagrire

Molti corridori valutano male il numero di calorie bruciate durante i loro allenamenti e finiscono per sovraccaricarsi. Con l’scusa dello sport, mangiano troppo aumentando quindi di peso invece che perderlo. Il cibo è importante quanto seguire rigorosamente il piano di allenamento che ti sei prefissato per raggiungere i tuoi obiettivi. Devi cercare di capire quante energie ti servono per evitare di mangiare troppo.

Per perdere peso, l'opzione più comune è seguire una dieta equilibrata, in cui non si mangiano più calorie di quelle che si bruciano, e combinarla con il running. Se segui una dieta equilibrata e ti alleni regolarmente ma vedi che non stai perdendo peso, può essere dovuto ad altre cause. Vediamo cosa si può fare.

Cosa deve mangiare un runner?

Che tu sia un principiante o un maratoneta, il tuo corpo ha bisogno di nutrirsi correttamente. Per dare energie al corpo, la qualità è molto più importante della quantità. Non devi mangiare troppo, ma devi mangiare bene. Altrimenti non riuscirai a perdere peso nemmeno correndo 100 chilometri.

Nella dieta di ogni corridore non possono mancare cibi ricchi di carboidrati come pasta, riso o pasta. Questi alimenti sono ciò che ci darà l'energia per eseguire l'esercizio. Oltre ai carboidrati, la base principale di ogni corridore dovrebbe essere basata su frutta, verdura, legumi, noci e cereali. Infine, devi aggiungere pure alimenti di origine animale come carne, pesce, uova o latticini. Grossomodo, la tua dieta per dimagrire dovrebbe essere basata su questi tipo di cibo, ma entriamo nel dettaglio.

Attenzione, ci riferiamo ai frutti interi, non ai succhi; durante il processo di spremitura la fibra viene persa. Per quanto riguarda la quantità, una dieta equilibrata consente il consumo di circa due o tre frutti al giorno minimo.

Come detto prima, oltre alla frutta dobbiamo incorporare cereali alla dieta di un runner. Quando parliamo di cereali, non ci riferiamo ai tipici cereali in scatola per la colazione (anzi, questi dobbiamo evitarli), ma piuttosto a cereali come riso, pasta o couscous. Un buon modo per capire che ti trovi difronte a un cereale adatto alla tua dieta  è vedere se si tratta di un derivato intero o uno raffinato. I cereali interi sono quelli che portano le vitamine e minerali necessari.

Dobbiamo fare attenzione anche ai latticini. Una dieta di alta qualità consente i latticini scremati o al meno parzialmente scremati, che non solo hanno molti  meno grassi ma sono pure più facili da digerire. Evitare i grassi è fondamentale per dimagrire, e quindi faremo molto bene a lasciare i latticini interi fuori della nostra dieta.

Infine, per quanto riguarda la carne, il consiglio rimane lo stesso. Un runner dovrebbe evitare i grassi il più possibile. In questo senso, è preferibile includere più pesce nella tua dieta: si tratta di un alimento più magro. Carne pollo e pesce ti daranno le proteine delle cui avrai bisogno per non perdere massa muscolare.

Consigli per perdere peso correndo

Oltre a seguire una dieta fatta bene, dovresti sempre tenere a mente di non commettere alcuni errori comuni tra i runner che voglio perdere peso. Vediamoli!

Sudare di più non ti farà perdere peso più velocemente: Non serve a niente uscire a correre durante le ore più calde, anzi, potrebbe farti molto male. In realtà, se sudi di più, l'unica cosa che succede è che perdi liquidi e ti stanchi di più.

Assicurati di bere abbastanza acqua: L'acqua è la fonte di nutrimento più importante se si vuole perdere peso correndo. Non essere ben idratato riduce considerabilmente le prestazioni, e quindi anche il consumo di calorie. Se vuoi dimagrire correndo devi essere sempre idratato.

Avrai bisogno di riposare: Non correre tutti i giorni, soprattutto se hai appena cominciato ad esercitarti. Il tuo corpo non è abituato a tanto esercizio e dovresti andare a poco a poco. Non dimenticare di riscaldarti e di fare stretching, prima e dopo una corsa. Non esagerare neppure con i chilometri. Comincia piano e arriverai lontano.

Attiva il tuo metabolismo: Uno dei motivi per cui potresti non perdere peso è perché il tuo metabolismo è rallentato. Un ottimo modo di accelerarlo è costruendo volume muscolare; alcuni esercizi non hanno impatto diretto nella perdita di peso, ma ti aiutano ad attivare il metabolismo e dimagrire più velocemente. Considera di incorporare esercizi di questo tipo ai tuoi allenamenti. Ci sono pure alcuni alimenti che aiutano anche: peperoncino o pepe di Caienna, zenzero, curry, curcuma, caffè, tè verde e cannella.

Conclusione

Il running è perfetto per dimagrire, ma ci riuscirai soltanto con una dieta equilibrata e tenendo costante la quantità di esercizio. Puoi perdere peso correndo se segui una dieta adeguata e vai a correre almeno tre volte a settimana.

Per andare a correre non c'è bisogno di pagare una quota in palestra, né di un personal trainer o di imparare tecniche troppo complicate. Tutto ciò di cui hai bisogno sono buone scarpe, una dieta da seguire e tanta motivazione per raggiungere tutti i tuoi obiettivi.